Saúde e Bem Estar Leidiana Torres

13 Benefícios Para A Saúde Ao Comer Carboidratos

Os benefícios da saúde dos carboidratos incluem o humor regulador, suportando a perda de peso, apoiando a saúde do coração, melhorando o desempenho cerebral, reduzindo o risco de cancer, melhorando o padrão de sono e ajudando a digestão. Outros benefícios incluem apoiar o metabolismo, melhorar o desempenho atlético, aumentar o nível de energia, melhorar a massa muscular, melhorar a vida e promover a saciedade.

O que é carboidratos?

Os carboidratos obtiveram uma reputação injusta nas últimas duas décadas. Embora seja verdade que a nossa dieta moderna, composta por uma grande quantidade de carboidratos processados ​​(muito longe do natural) e gorduras artificiais, está nos tornando muito doentes, é uma generalização muito ampla e errada dizer que todos os carboidratos são ruins.

É como dizer que a raça humana é má por causa de algumas pessoas más, quando, na realidade, sempre há um bom lado. O mesmo vale para os carboidratos. Na medida em que resulta, comer os carboidratos certos – os bons que são tão naturais quanto possível, são bons para você e são necessários para o ótimo funcionamento do corpo e de todos os processos associados. Não tem conhecimento dos muitos benefícios para a saúde que consome carboidratos podem oferecer-lhe? Vamos verificá-los.

Benefícios para a saúde de comer carboidratos Alimentos

Carboidratos

Carboidratos

1. Um regulador importante do humor

Você já notou como seu humor pode passar de perfeito a sombrio no espaço de algumas horas? Isso é especialmente notável quando você está com fome. O motivo? Além de níveis baixos de açúcar no sangue que fazem você se sentir irritado e letárgico, a ingestão baixa de carboidratos está associada a uma maior incidência de doenças depressivas e outros transtornos mentais. Isso ocorre porque os carboidratos são acreditados para ter um efeito estimulante sobre a produção de serotonina, um dos principais reguladores de um bom humor no cérebro. Os baixos níveis de serotonina no cérebro são comumente encontrados em pessoas com depressão e estados mentais inferiores aos ideais.

2. Pode ajudar a evitar o ganho de peso

Os hidratos de carbono abrangem uma ampla gama de alimentos, neste caso, a fibra. A fibra é um carboidrato que é uma digestão extremamente lenta e tem inúmeros benefícios para a saúde. As pessoas que consomem uma dieta rica em fibras são muito mais propensas a manter um peso corporal ideal e até mesmo perder peso. A fibra aumenta o índice de saciedade da sua refeição, de modo que você se sinta cheio comendo menos e por um longo período de tempo. Muitos tipos de fibras absorvem a água no estômago e nos intestinos, com o volume resultante dizendo ao seu cérebro que você ainda está cheio. Lembre-se, claro, que não nos referimos a grãos integrais processados, pois perdem muitos dos seus benefícios nutritivos.

3. Pode promover a saúde cardíaca

Sim, como dois lados da mesma moeda, os carboidratos podem melhorar ou piorar a saúde do seu coração. Claro, isso depende do carboidrato que você come. Se a sua fonte preferida de carboidratos é uma lata de refrigerante, não espere ver nenhum benefício. No entanto, se você optar por aço cortar aveia, você pode esperar melhores valores de lipídios no sangue, em particular redução dos aspectos LDL e triglicerídeos do seu perfil lipídico. Os altos níveis de circulação desses lipídios aumentam o risco de doença aterosclerótica, causando danos ao coração.

4. Melhorar o desempenho cerebral

Esta é uma das principais vantagens que os carboidratos oferecem ao corpo, com a sua capacidade inigualável para afiar a função mental. As pessoas que seguem dietas baixas em carboidratos ou cetogênicas conhecem isso de primeira mão, pois as tarefas que requerem coordenação ou desempenho mental profundo são tipicamente inibidas. As dietas com baixo teor de carboidratos também são mais propensas a experimentar neblinas cerebrais, ou período em que não conseguem processar pensamentos ou lembrar memórias. Se o seu trabalho requer alto desempenho mental, dietas com baixo teor de carboidratos podem não ser sua melhor escolha. Casais com o fato de os carboidratos serem a fonte de energia preferida do cérebro, tire isso e você sofrerá.

5. Redução do risco de câncer

Este é um catch-22 e depende muito de quais carboidratos você opta. Enquanto a maioria das pessoas pensa em coisas como batatas ao considerar as opções de comida, existem na realidade toneladas de opções que talvez nunca tenham passado pela sua mente. Por exemplo, cebolas, tomates, pimentões e centenas de vegetais podem ser considerados carboidratos no seu núcleo, embora o que eles tragam à mesa seja muito diferente. E estes são os carboidratos que você deve apontar. Estes são carregados com anti-oxidantes e ajudam a combater o crescimento celular anormal. A natureza de alta fibra destes alimentos também ajuda a promover a remoção de resíduos e colesterol. Esses alimentos saudáveis ​​de carboidratos também combatem o câncer em estágio inicial, pois as células precisam de glicose como principal fonte de combustível.

6. Padrão de sono melhorado

Alimentos ricos em carboidratos de digestão lenta também contribuem para o sono reparador, graças uma vez mais à serotonina. Além de melhorar o seu humor, a serotonina do neurotransmissor também ajuda a garantir um sono repousante. As dietas com baixo teor de carboidratos têm um tempo mais difícil de sintetizar a serotonina, com insônia um provável resultado. É por isso que o leite é considerado uma bebida notável, mesmo que não seja a melhor opção de carboidratos.

7. Melhor saúde digestiva

Muitos dos alimentos ricos em carboidratos naturais são também ricos em fibras, um componente importante da saúde intestinal. Alimentos ricos em fibra ajudam alimentos e materiais de resíduos a se moverem sem obstáculos em todo o corpo. Esses alimentos ricos em carboidratos também absorvem água, evitando a constipação e desempenham um papel na minimização do risco de câncer de cólon, reduzindo o tempo gasto em contato com células saudáveis.

8. Melhor Metabolismo

É a perdição das dietas de perda de peso; o acidente metabólico que ocorre quando os carboidratos e calorias são reduzidos. Esta é uma resposta primitiva do corpo, a fim de sobreviver, uma vez que é difícil em nosso DNA que os períodos de baixa alimentação se correlacionem com a fome. Em resposta, nosso corpo retarda as funções metabólicas não-essenciais e faz o suficiente para vivermos. Enquanto sabemos que não estamos morrendo de fome, nosso corpo está apenas fazendo seu trabalho. Os carboidratos também ajudam a apoiar o hormônio da tireoide normal e a função metabólica geral, o que nos permite queimar mais calorias ao longo do dia.

9. Melhor desempenho atlético

Os hidratos de carbono são importantes para qualquer pessoa que esteja envolvida em esportes ou atletismo, já que o corpo precisa de um suprimento eficiente de energia para realizar a máxima eficiência. Enquanto as gorduras oferecem e fonte de energia alternativa, eles não conseguem superar os fornecidos pelos carboidratos.

10. Aumentar os Níveis de Energia

Os hidratos de carbono são a principal fonte de energia do corpo, já que é eventualmente convertido em glicose que é necessário para a produção de ATP – a moeda de energia usada em nosso corpo. As dietas com baixo teor de carboidratos precisam tomar medidas intermediárias para facilitar a produção de glicose, complementando-a com outras fontes de energia alternativas. Se você está se sentindo letárgico, uma refeição com carboidratos de qualidade geralmente é suficiente para tirar você da rotina.

11. Melhora a massa muscular

Qualquer pessoa interessada em aumentar a massa muscular precisa consumir proteínas de qualidade para melhorar as lojas de glicogênio. Isso faz com que os músculos parecem mais completos, e também facilitam o aumento da força que acompanham os músculos maiores.

12. Pode melhorar sua vida útil

Os alimentos ricos em carboidratos estimulam a produção de dois hormônios anabolizantes, insulina e como factor de crescimento de insulina 1 (IGF-1). O IGF-1 está envolvido na recuperação celular e rejuvenescimento, e pode ajudar a manter sua idade celular muito além do que você cronologicamente é. Os carboidratos também estimulam a produção de hormônio do crescimento, outro hormônio anti envelhecimento chave.

13. Promove a Saciedade

Com base em suas ações de serotonina, bem como enzimas gástricas, alimentos com carboidratos são susceptíveis de fazer você se sentir satisfeito após o consumo. Combine com outros macronutrientes para obter melhores resultados.

Conclusão

Os carboidratos são uma parte inestimável da nossa dieta, especialmente quando escolhemos judiciosamente. Os carboidratos de baixa qualidade não farão nada para o nosso corpo, mas boas, fontes naturais irão melhorar sua saúde aos trancos e barrancos.

Leidiana Torres

Sobre o autor | Website

Bacharel em Enfermagem e fundadora do Mente Sã Corpo São. Contato: leidianatdn@gmail.com

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