Os 15 Benefícios Comprovados De Ácidos Graxos Ômega-3

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Os benefícios para a saúde dos Ácidos Graxos Omega-3 incluem a redução de sintomas de depressão e ansiedade, apoiando a saúde dos olhos, apoiando a saúde do cérebro, apoiando a gravidez saudável, reduzindo o risco de doenças cardíacas, reduzindo os sintomas do TDAH, gerenciando a síndrome metabólica e melhorando as condições mentais. Outros benefícios incluem negar doenças auto-imunes, prevenir câncer, reduzir a asma, apoiar a função hepática, diminuir o processo de envelhecimento, apoiar a saúde dos ossos e articulações, reduzir os sintomas de PMS e melhorar a pele.

Os Omega-3 certamente foram uma parte bastante significativa do mundo da saúde e da aptidão, mas há muitas questões desconcertantes ligadas a essas “gorduras”. Para alguém que não conhece esses ácidos graxos, a palavra gordura não pode denotar nada saudável. À luz disso, como essas gorduras devem ser saudáveis? Pode haver uma deficiência nessas gorduras? Quais são as fontes de alimentos desses ácidos graxos? Como são benéficos para o corpo humano?

Este artigo pretende apresentar benefícios baseados em ciência de ômega-3 para o corpo humano e quais são as fontes de alimentos desses ácidos graxos.

O que são Omega-3?

Os ácidos gordos Omega 3 são nutrientes cruciais, o próprio corpo não os produz, e é por isso que eles devem ser consumidos externamente. Os ácidos gordos mega3 são facilitadores principais em várias funções corporais. Não há alternativas para esses compostos densos de nutrientes. Eles desempenham um papel vital na conservação da saúde cardiovascular, saúde cerebral e função da retina. Omega-3 promove a saúde geral; na verdade, eles foram aprovados pelo FDA como um tratamento para triglicerídeos elevados.

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A estrutura química de um omega 3 tem múltiplas ligações duplas. O corpo humano pode produzir ácidos graxos saturados. No entanto, o corpo não contém enzimas que facilitam a criação de omega 3s.

Tipos de Ácidos Graxos Omega-3

Nossa dieta contém três tipos de ômega3s. Nomeadamente, ácido alfa-linolênico, ácido eicosapentaenóico e ácido docosa-hexaenóico.

· Ácido Alfa Linoleico, ou ALA

É um omega-3 de cadeia curta, o que indica que o corpo tem t converter estes para DHA e EPA mais longos em cadeia para sintetizá-los. Este processo apenas converte cerca de um por cento do ALA consumado para a versão de cadeia longa. Este é um ômega três baseado em plantas que geralmente é encontrado em vegetais de folhas verdes.

· Ácido eicosapentaenóico

Este é um ácido gordo de 20 carbonos, encontrado comumente em peixes, óleo de krill e óleo de algas. Isso é mais fácil para o corpo humano sintetizar. Isso é exigido pelo corpo em quantidades maiores para atender às suas necessidades.

· Ácido Docosahexaenóico

Também conhecido como DHA, este é um ácido gordo de carbono 220. Encontrado em óleo de algas, óleo de krill e peixes oleosos, esta versão de Omega 3s é crucial para vários procedimentos que ocorrem no corpo.

Omega-3 Fatty Acids Food Sources

ALA geralmente é encontrado em óleo de noz, vegetais de folhas verdes, produtos de soja e sementes de linhaça. DHA e EPA são encontrados em peixes oleosos e óleo de algas. A seguir está uma descrição detalhada de quais alimentos são mais elevados neste nutriente valioso.

Legumes (ALA)

  • Sementes de rabanete cru ou germinadas 0,42 g por 0,5 xícara
  • Abóbora de inverno (cozida) 0,18 g por 0,5 xícara

Carne e outros

  • Ovos (cozidos) 0,06-0,28 por 2 ovos
  • Anchovas enlatadas com o óleo 1,54 g por 75 g
  • Carvão ártico cozido 0,68 por 75 g
  • Caviar (vermelho e preto) granular 1,96 g por 75 g
  • Bacalhau Atlântico (cozido) 0,11 por 75 g
  • Halibut cozido 0.18-08g por 75 g
  • Polvo 0,33-0,41 g por 75 g

Além disso, vários outros frutos do mar frescos, pão fortificado e leite também contêm omega 3s.

Benefícios para a saúde dos ácidos graxos ômega-3

Ácidos Graxos Ômega-3
Ácidos Graxos Ômega-3

1. Reduza os sintomas de depressão e ansiedade

A depressão e a ansiedade são uma das doenças mais comuns de hoje, já que vários estudos foram realizados nessas condições, resultando em um efeito positivo de omega-3 nesses problemas mentais. Os pacientes que começam a consumir dietas mais altas em EPA e DHA experimentam sintomas reduzidos de ansiedade e depressão.

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2. Bom para seus olhos

DHA é um dos principais constituintes da estrutura retiniana no olho. A deficiência de DHA pode resultar em maiores riscos para a saúde ocular. Uma dieta rica em DHA pode ajudar a reduzir os efeitos da degeneração macular e do glaucoma. Também é eficaz para ajudar a manter a integridade da visão

3. Saúde do cérebro, gravidez e vida precoce

Omegas 3s são vitais para o crescimento e desenvolvimento da saúde cerebral através do curso da vida. Especialmente para as mulheres que esperam uma dieta rica em ômega-3 é recomendado para manter o cérebro da criança e a saúde muscular total intacta. Além disso, para crianças em crescimento, é necessário manter uma dieta equilibrada rica em ômega 3s. Isso ajudará com o desenvolvimento constante do cérebro.

4. Reduza a doença cardíaca

Os pesquisadores observaram que as comunidades que apresentam padrões elevados de consumo de peixes apresentam menores riscos de ataques cardíacos e derrames. Isso provocou pesquisas que levaram à descoberta de que os ômega 3 promovem a saúde do coração. Omega 3s são uma forma de HDL ou colesterol bom que ajuda o coração a funcionar melhor.

5. Reduza os sintomas do TDAH

Vários estudos respaldam a afirmação de que o ômega-3 tem um efeito positivo em pacientes com TDAH, especialmente crianças. Eles também ajudam a reduzir a hiperatividade, a compulsão e os distúrbios associados a essa questão mental.

6. Gerenciar Síndrome Metabólica

A síndrome metabólica pode ser a causa de várias complicações na função do corpo humano. Os rostos mais comuns desta síndrome incluem resistência à insulina, pressão arterial elevada, obesidade central e níveis elevados de triglicerídeos. Omega-3 reduz a inflamação em vários órgãos, o que resulta no manejo adequado da síndrome metabólica. Omega 3s também pode ajudar a prevenir a ocorrência desta doença em primeiro lugar.

7. Negar Doenças Auto-Imunes

Uma das doenças fatais conhecidas pelo homem, doença auto-imune abre portas para várias outras doenças. Comer uma dieta rica em ômega-3 durante os primeiros anos de sua vida pode levar à prevenção de doenças auto-imunes.

8. Melhorar as condições mentais

As gorduras boas da comida ajudam a executar funções básicas e cruciais do corpo. Isso inclui a saúde do cérebro; As pessoas que sofrem de distúrbios psiquiátricos muitas vezes têm uma deficiência de ômega três. Os suplementos de Omega-3 melhoram as condições mentais, reduzindo as mudanças de humor e as recidivas da psicose.

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9. Pode impedir o envelhecimento mental

À medida que o corpo humano envelhece, o cérebro também o faz, e isso resulta em doenças como Alzheimer e Parkinson. As pessoas que comem uma dieta rica em peixes oleosos têm uma quantidade maior de matéria cinzenta em suas células cerebrais do que aqueles que não consomem quantidades adequadas de alimentos ricos em ômega-3.

10. Prevenção do câncer

As pessoas que têm dietas que contêm grandes quantidades de omega-3 são 55% menos propensas a enfrentar o câncer. Isso reduz muito o risco de câncer de mama e cólon.

11. Redução de Asma

Omega-3 ajuda a prevenir problemas de asma e outros pulmões em crianças e adultos jovens. Ter uma dieta rica em omega 3s pode ajudar a reduzir as chances de ser afetado por esta doença em seus anos mais velhos.

12. Função hepática

Um fígado gordo não alcoólico faz parte da epidemia de obesidade que afeta as pessoas em geral. Isso se tornou uma causa de doença hepática na maioria dos países ocidentais. Os ácidos graxos ômega-3 ajudam a reter o colesterol bom e eliminam as toxinas causadas pela inflamação do fígado para mantê-lo saudável e realizando.

13. Saúde dos ossos e das articulações

Omega 3s são frequentemente prescritos como suplementos para pacientes que sofrem de osteoporose e artrite. Omega-3 ajuda a manter os ligamentos e articulações saudáveis ​​e funcionando como uma máquina bem oleada.

14. Reduza os sintomas de PMS

A pesquisa mostrou que as mulheres que têm um maior consumo de ômega-3 em suas dietas apresentam sintomas de PMS mais leves. Um suplemento de ômega três pode ser mais eficaz do que o ibuprofeno para as mulheres durante o ciclo.

15. Pele saudável

DHA é um componente importante da pele, enquanto que a EPA ajuda a controlar a produção de óleo, hidrações e outros aspectos da pele.

Resumo

Uma dieta rica em omega 3s pode ajudar a manter o coração e o cérebro funcionando adequadamente. Além disso, tem um enorme efeito sobre a taxa metabólica do corpo que afeta quase todas as funções no corpo.

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