Perder Peso Leidiana Torres

Batata Doce Engorda Ou Emagrece? Podem Ajudá-l(a)o A Perder Peso?

Batata Doce Engorda Ou Emagrece? As batatas doces têm sido consideradas uma super comida por muitos. É naturalmente baixo em gordura, rico em fibras e cheio de muitos nutrientes diferentes. As batatas doces podem ajudá-lo a perder peso?

Embora não haja uma comida mágica que possa derramar libras, comer batatas doces como parte de uma dieta saudável e equilibrada pode ser benéfica durante a perda de peso.

Aqui está um olhar mais atento sobre os benefícios das batatas doces e como elas podem ajudar com a perda de peso.

As batatas doces são baixas em calorias

Batata Doce Engorda Ou Emagrece

Batata Doce Engorda Ou Emagrece

Se você quer perda de peso, um princípio fundador é que sua ingestão de energia deve ser menor do que sua produção de energia. Ter uma dieta composta principalmente por alimentos saudáveis ​​com baixas calorias, com algumas gorduras saudáveis, pode ser uma escolha inteligente para a perda de peso.

As batatas doces caíram na categoria de alimentos saudáveis ​​baixas em calorias, porque eles têm um grande volume, o que significa que você pode comer uma grande porção sem comer uma grande quantidade de energia.

Uma batata doce média fornece cerca de 160 calorias, 0 gramas de gordura, 37 gramas de carboidratos e cerca de 4 gramas de proteína. Uma batata doce média é uma porção bastante generosa e pode servir como parte substancial de uma refeição.

Para perda de peso bem-sucedida, é fundamental comer alimentos que o satisfaçam e fornecer nutrientes para as calorias que eles oferecem. As batatas doces oferecem muitos nutrientes importantes, como vitamina A, vitamina C, fitoquímicos e potássio.

As batatas doces estão cheias de fibra

Algumas pessoas podem pensar que precisam evitar batatas doces durante a perda de peso porque alguns acreditam que precisam evitar todos os alimentos com carboidratos. Este mito não é válido. É benéfico evitar alimentos altamente processados ​​e alimentos com alto teor de açúcar, mas frutas e vegetais não precisam ser evitados quando tentam perder peso.

Comer alimentos ricos em fibras também pode ajudar a manter o trato digestivo saudável e reduzir o risco de constipação e inchaço.

Uma batata doce média fornece cerca de 6 gramas de fibra. O adulto feminino médio precisa de cerca de 25 gramas de fibra por dia, então, comer apenas uma batata-doce pode fornecer cerca de 25% das necessidades de fibra do dia.

Comer alimentos ricos em fibras pode ajudar a aumentar a saciedade e pode diminuir o apetite durante o dia.

Muitos estudos de pesquisa confirmam a conclusão de que uma dieta rica em fibras pode ser benéfica para a perda de peso. Por exemplo, um estudo de 2006 descobriu que homens e mulheres com excesso de peso que seguiram uma dieta rica em fibras perderam mais peso do que indivíduos com excesso de peso que seguiram uma dieta com baixo teor de gordura e gordura.

Baixo glicêmico

índice glicêmico é uma maneira de medir o efeito de um alimento sobre o açúcar no sangue após a digestão. Alimentos com alto índice glicêmico seriam pão branco, doces, etc. Como as batatas são tão altas em fibras, o índice glicêmico de batata-doce é considerado baixo. Comer uma dieta rica em alimentos com alto índice glicêmico pode aumentar o risco de diabetes tipo 2 e aumento de peso.

A fibra em batata doce retarda a liberação de carboidratos da digestão para a corrente sanguínea. Estabilizar o açúcar no sangue pode ser importante para a perda de peso e manutenção do peso porque os altos níveis de açúcar no sangue promovem altos níveis de insulina. A insulina, entre outras funções, pode ajudar a promover o armazenamento de gordura que obviamente não é desejado durante a perda de peso.

Antioxidantes

As batatas doces são uma fonte natural do beta-caroteno antioxidante, assim como todas as frutas e vegetais de laranja e amarelo. O betacaroteno tem muitos benefícios para a saúde, incluindo potencialmente ajudando a reduzir o risco de alguns tipos de câncer.

Comer uma dieta rica em frutas e vegetais pode fornecer muitos antioxidantes que podem ajudar a diminuir a inflamação e reduzir o dano às células dos radicais livres. Os antioxidantes em batatas doces também podem ajudar a proteger especificamente o olho da degeneração macular e ajudar a visão.

Usos para batatas doces – Como adicionar batatas-doces à sua dieta

Um benefício para adicionar batatas-doces na dieta é que eles podem ser usados ​​de várias maneiras. Claro que você pode ter um purê de batata doce, assado ou assado como uma batata regular. No entanto, você também pode adicionar batata doce cozida para uma cobertura de salada, em sopas, caçarolas ou assadas como batatas fritas.

Você pode usar batatas doces cozidas no lugar de batatas fritas e mesmo quando você está ansiando algo doce se você assar com canela.

Conclusão

As batatas doces oferecem muitos benefícios para a saúde; Eles são ricos em fibras, beta caroteno e outros antioxidantes, potássio e baixas calorias. A maioria das calorias de batatas doces são de carboidratos, mas, como as batatas doces são altas em fibras, elas são consideradas como alimentos com baixo índice glicêmico. Altos índices de índice glicêmico podem ajudar com a perda de peso porque promovem níveis estáveis ​​de açúcar no sangue.

As batatas doces podem ser usadas de muitas maneiras diferentes e podem até ser usadas no lugar de batatas fritas ou cravings doces. Uma vez que eles são ricos em fibras, comer batatas doces dão uma saciedade alta, o que significa que eles ficam satisfeitos por um longo tempo.

Leidiana Torres

Sobre o autor | Website

Bacharel em Enfermagem e fundadora do Mente Sã Corpo São. Contato: leidianatdn@gmail.com

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