Exercícios para perder barriga: Conheça os melhores

Você busca pelos melhores exercícios para perder barriga? Você quer saber como perder a barriga? Pois então veio ao lugar certo. Nessa postagem, vou te ensinar como perder a barriga, quais os melhores exercícios e muito mais!

Quando se trata de exercícios para perder barriga, não faltam promessas de ano novo e nem receitas, não é mesmo? O seu projeto verão está em dia? Se não, ou se sim mas não está surtindo o efeito desejado, vem comigo!

Exercícios para perder a barriga rápido

No momento atual que passamos, ir a academia se tornou um luxo proibido, você já deve saber. Assim sendo, vou dar mais foco aos exercícios que você pode fazer na sua própria casa, cuidando ainda mais da sua saúde.

A parte boa de fazer exercícios em casa, é que é em casa mesmo, o que torna a situação mais confortável, e oferece uma flexibilidade de horários bem favorável. Veja abaixo, alguns exercícios para perder barriga de forma rápida e no conforto do seu lar (pelo menos por hora)!

  • Marcha estacionária ou corrida estacionária, basicamente se consiste na simulação de uma corrida, sem sair do lugar. É um bom exercício aeróbico, e ajuda no aquecimento do corpo para os próximos movimentos. Você pode se apoiar em uma parede, ou também usar um elástico amarrando uma perna à outra, para aumentar a intensidade desse exercício.
  • Flexão de braço Para não ter problemas e se lesionar enquanto faz esse exercício, é importante ter cuidado com o posicionamento das mãos, coluna e quadril. As mãos devem estar alinhadas com o peitoral, abertas de forma que os cotovelos possam dobrar até 90 graus, e os cotovelos devem estar voltados para fora. Tenha cuidado para não deixar que o quadril fique muito elevado ou abaixado, ele precisa ficar na mesma altura que e o tronco. Tanto os pés podem estar juntos com o corpo todo esticado, quanto os joelhos ficarem apoiados no chão, facilitando o movimento.
  • Pular corda uma ótima brincadeira na infância, este movimento pode ser uma forma divertida de se perder barriga, e sem sair de casa. Porém, pode ser um exercício que exige maior condicionamento físico e um pouco de coordenação. Comece devagar, e vá aumentando a velocidade e duração da atividade com o tempo.
  • Pranchas Coloque as mãos paralelas no chão, da mesma forma que a ponta dos pés, ambos um tanto separados, dividindo o peso do corpo nestes quatro apoios. O movimento se parece com uma flexão, mas você não movimenta os braços, que devem permanecer esticados com o corpo reto. O trabalho muscular será para manter-se na posição. Após conseguir estabilizar a prancha, pode-se executar o movimento de bicicleta, levando o joelho em direção ao cotovelo contrário.
  • Agachamento é um exercício bem completo, que ativa grandes grupos musculares, com a extensão e flexão do quadril e joelhos, mas é necessário ter cuidado quando o realizar, já que se feito de forma incorreta, pode causar lesões dos joelhos e coluna lombar. Quando for realizar os agachamentos, seus pés devem estar paralelos e na mesma direção do quadril. Tome cuidado para que as pernas não fiquem muito abertas ou fechadas e, quando se agachar, o quadril deve se projetar para trás. Comece com três séries, de dez a doze repetições, e no caso de dor nos joelhos ou nas costas, interrompa o exercício e procure pela orientação de um especialista.
  • Bicicleta no ar Deitado com as costas apoiadas no chão ou em um colchonete, levante suas pernas sem tirar as costas do chão, e simule estar pedalando em uma bicicleta, com os pés para cima. Tente alcançar o joelho direito quando ele estiver mais perto do abdômen e repita este procedimento quando o esquerdo estiver mais próximo. Procure ficar neste exercício o mesmo tempo que utilizou em média nos demais aeróbicos, sempre tomando cuidado com a coluna.
  • Elevação do quadril também deitado no chão ou em um colchonete, deixe os braços alinhados ao lado do corpo, os joelhos flexionados, e as solas dos pés completamente apoiadas no chão. Depois disso, eleve o quadril em direção ao teto. Para começar a fazer este exercício, você pode realizar três séries, com 10 a 14 repetições em cada uma.

Nenhum desses exercícios é muito difícil, e todos podem ser feitos dentro de casa ou no quintal, sem precisar de tanto espaço. Mantendo uma rotina, você terá ótimos resultados!

Exercícios para perder a barriga em uma semana

Além de bons resultados você espera que eles venham rápido? Também é possível! Claro, que vai te exigir mais esforço, mas não é impossível.

Um bom exercício para perder barriga rápido, é correr por 25 minutos todos os dias, e manter uma alimentação com poucas calorias, gorduras e açúcares, fazendo com que o corpo gaste a gordura acumulada. Mas, além da corrida, é importante também fazer exercícios abdominais, pois eles ajudam a fortalecer o abdômen e melhora a aparência da região abdominal.

Apesar de uma semana ser um período de tempo bem curto, é possível queimar as gorduras localizadas nesse tempo. Veja abaixo mais alguns exemplos de exercícios para queimar a barriga em uma semana.

  • Aula aeróbica As aulas aeróbicas, tais como jump, body combat e zumba, são uma ótima opção para perder a barriga, pois são feitas com alta intensidade e melhoram o condicionamento físico da pessoa. Além disso, as aulas aeróbicas normalmente são feitas em grupos, fazendo com que uma pessoa estimule a outra para que realize a atividade corretamente.
  • Bicicleta Fazer um treino de bicicleta também pode ser uma ótima forma de estimular o emagrecimento e perder a barriga, pois promove ganho de massa muscular, aumenta a força e a resistência muscular. Quanto maior a quantia de músculos, maior é a capacidade do corpo de queimar a gordura.
  •  Caminhada rápida Quando a caminhada é feita com um ritmo acelerado e constante, acelera-se o metabolismo, o que promove emagrecimento e perda de gordura. Porém, para que isso seja possível, é preciso que você realize essa caminhada regularmente, por pelo menos por 30 minutos e em alta intensidade, e também manter uma alimentação adequada.
  • Natação a natação é também um exercício que pode ser praticado para obter o emagrecimento, pois melhora o condicionamento físico e fortalece os músculos, o que ajuda muito na queima de gordura e para perder a barriga.

Lembre-se que, independente de qual seja o ou os exercícios que você vai praticar para perder a barriga, para potencializar e garantir os resultados, é importante que você mantenha uma alimentação muito regrada e balanceada, com o mínimo de gorduras e açúcares industrializados possíveis.

A alimentação interfere em tudo nas nossas vidas, daí vem o ditado, você é o que você come. Procure comer alimentos ricos em fibras, para melhorar o funcionamento do seu intestino, evitando assim gases que podem deixar sua barriga inchada.

Coma bastante salada, de vários tipos, todos os dias, procure tomar iogurtes ou leites fermentados, e também comer pelo menos duas frutas por dia. Chá verde também é uma boa aposta.

Quais os melhores exercícios para perder a barriga

De uma forma geral, não tem como indicar qual o melhor exercício. Você tem que saber qual é o melhor exercício para perder barriga no seu caso específico. Como saber disso? Sabendo qual é o seu tipo de barriga.

“Como assim tipo de barriga? Não é tudo igual?” Nananinanão, queridos. Pessoas diferentes têm barrigas diferentes. Vamos entender melhor os tipos de barriga então, antes de saber qual o melhor exercício para você perder a barriga.

  • Barriga de má digestão Se o seu problema é a má digestão e o acúmulo de gases, nenhum exercício vai fazer com que você a perca. Mas tem uma coisa que pode te ajudar: a alimentação! Se sua alimentação contém muito açúcar industrializado, muita gordura e é pobre em fibras, você terá um acúmulo de gases bem maior e seu intestino não vai processar tão bem todos esses excessos. Procure se regrar, e também manter atividades físicas para fortalecer a musculatura e acelerar o metabolismo
  • Barriga por fraqueza de musculatura abdominal Muito comum, assim como a de gases, a barriga por fraqueza na musculatura abdominal é a condição causada justamente pelo nome mesmo, o músculo do abdômen é fraco, e não aguenta segurar os órgãos internos bem firmes lá dentro, e então eles se projetam para a frente. Os melhores exercícios para perder esse tipo de barriga, são os de força, que vão trabalhar e fortalecer a musculatura do abdômen, fazendo um processo de hipertrofia, que ocorre quando as fibras musculares ficam mais fortes. À medida em que você treina, sua musculatura se encaixa no lugar
  • Diástase ou ruptura abdominal A diástase ou ruptura abdominal, é uma condição um tanto mais rara, dada quando o músculo da barriga se rompe ao meio, se abre e a barriga se sobressai para a frente. Geralmente ocorre em mulheres que já foram mães e com mais de 35 anos. Se esse é o seu caso, a melhor opção para você são os exercícios respiratórios. Alongamento, Yoga e hipopressivos são exemplos de bons exercícios, que trabalham muito bem a respiração e dão bons resultados.
  • Barriga por má postura  Trabalhar em escritório, passar muito tempo sentado, usar salto alto em excesso, musculatura fraca no abdômen  e costas, ou até fatores emocionais ou psicológicos, podem te levar a ter um padrão postural errado e, assim, projetar sua barriga para frente. Para esses casos, o melhor são os alongamentos. A falta de alongamento pode também te deixar com uma postura errada. Alongue-se com frequência e regularidade, e você vai perceber como sua barriga vai melhorar.
  • Barriga com excesso de gordura  Geralmente uma pessoa com esse tipo de barriga consegue pinçá-la com as mãos que se enchem com gordura. Esse tipo de barriga é bem comum hoje em dia, em decorrência de maus hábitos alimentares somados a um estilo de vida sedentário, que causam grande acúmulo de gordura abdominal. Para perder essa barriga, você deve fazer exercícios que vão utilizar essa gordura acumulada como fonte de energia. Alguns deles são o aerohit, ritmos, ginástica, e o turbo treino. Além de proporcionarem grande bem estar, esses exercícios queimam esse estoque de gordura abdominal.

Analise suas características físicas e procure entender melhor qual o seu tipo de barriga. Assim, você poderá estudar qual o melhor tipo de exercício para o seu caso, e aí obter seus resultados de forma mais fácil e eficiente.

Dieta para perder a barriga

Para poupar um pouco seu tempo, além dessas listas de exercícios, vou também deixar aqui para você uma dica de dieta para perder a barriga, ajudando a alcançar seu objetivo mais rápido, e claro, cuidando também da sua saúde.

Para perder a barriga, você precisa de uma dieta que forneça muitos nutrientes e o mínimo possível de gordura. Veja um exemplo de como fazer isso:

  • Faça 6 refeições por dia, sendo uma a cada 3 horas;
  • Beba no mínimo 2 litros de água por dia, e procure também tomar chá verde;
  • Comer saladas diferentes todos os dias, e também uma quantia de carne, peixe ou frango que caiba na sua palma da mão;
  • Comer pelo menos 2 frutas por dia, todos os dias, de preferência as menos açucaradas;
  • Tomar 2 iogurtes ou leites fermentados com lactobacilos vivos por dia, para facilitar o trânsito intestinal, diminuindo a barriga;
  • Comer menos sal, usando mais ervas aromáticas e temperando saladas com limão e azeite, por exemplo;
  • Tomar 1 xícara de chá de boldo meia hora antes do almoço e do jantar. Ele combate os gases, e assim desincha a barriga.

Chegamos ao fim deste artigo, e espero que você faça muito bom proveito dessas dicas que lhe dei. É importante lembrar que boa alimentação e atividades físicas devem ser parte da sua rotina a vida toda, e não só quando você quer perder peso.

Faça tudo com calma e mantenha o foco, isso vai te ajudar também a perder sua barriga de uma forma mais agradável e natural. Torne essa atividade prazerosa para você.