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Aminoácidos Essenciais: Funções, Alimentos E Suplementos

Aminoácidos Essenciais: Funções, Alimentos E Suplementos
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Aminoácidos Essenciais

Os aminoácidos são os elementos-chaves das proteínas que são, na verdade, o material de base com a qual o corpo é construído.

Os aminoácidos não essenciais são aqueles que o corpo é capaz de fabricar-se a partir de outras substâncias (essencial são as que devem necessariamente ingerir a dieta ou entrada externa). No entanto, enquanto o nosso corpo é capaz de sintetizar todos estes aminoácidos não essenciais, terapia ortomolecular utiliza certos nutrientes para compensar as deficiências ou ajudar o corpo para restaurar ou manter a saúde por imitando os seus próprios mecanismos de defesa.

Neste relatório, vamos fazer um resumo das propriedades de todos os não – aminoácidos essenciais, os alimentos que contêm e quais são a dose recomendada para tomar suplementos. Assim você pode ver, em uma rápida olhada, suas características mais importantes:

Aminoácidos Essenciais

asparagina

    • Função: ela está relacionada ao bom funcionamento do cérebro e ajuda a sintetizar massa muscular.
    • Comida: Como todos os aminoácidos, está presente, principalmente, em produtos de origem animal, carne, peixe, ovos, produtos lácteos e, para menor extensão, legumes, grãos, sementes e frutos secos.
    • Suplementos: L-Asparagina. Dose: 500-1000mg um dia, de acordo terapeuta. Indicado em desordens do sistema nervoso ( a ansiedade, a depressão, o stress, insônia) e desordens musculares. Contra-indicada em crianças, gravidez e aleitamento, pancreatite ou álcool. Consulte um médico em caso de doença renal ou hepática. Retire as refeições.

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A lista abaixo mostra os aminoácidos comuns classificados quanto à sua essencialidade para o organismo humano. Esta lista é válida para a maioria dos mamíferos.

Essenciais

Não Essenciais

Note-se que os aminoácidos não essenciais possuem, em geral, vias de síntese relativamente simples. Por exemplo, o metabolito α-cetoglutarato (intermediário do ciclo dos ácidos tricarboxílicos) é precursor do glutamato, que por sua vez pode dar origem à glutamina, à prolina e à arginina. Os aminoácidos são especialmente divididos em dois grupos: os não essenciais (que são os que o nosso corpo produz) e os essenciais (aqueles cujo nosso corpo não produz, mas que pode ser obtido através da alimentação).

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A maioria das plantas e bactérias consegue sintetizar a totalidade dos aminoácidos, não existindo nestes organismos o conceito de “aminoácido essencial”.

Amino ácido mg por kg de peso corporal mg para pesssoas de 70 kg mg para pessoas de 100 kg
H Histidina 10 700 1000
I Isoleucina 20 1400 2000
L Leucina 39 2730 3900
K Lisina 30 2100 3000
M Metionina+ C Cisteina 15 (total) 1050 1500
F Fenilalanina+ Y Tirosina 25 (total) 1750 2500
T Treonina 15 1050 1500
W Triptofano 4 280 400
V Valina 26 1820 2600

A recomendação para crianças é de 10 a 20% maior que para os adultos, podendo chegar a 150% para bebês.

carnitina

    • Função: transporta os ácidos gordos de comprimento mitocôndrias de células musculares (cadeia de enfarte).Portanto, o coração é beneficiado com a contribuição de carnitina como uma fonte de energia. Em adição, ele regula o nível de colesterol e triglicerídeos e promove o metabolismo dos hidratos de carbono.
    • Comida: Especialmente em carne vermelha, ovos, peixe, leite e os seus derivados, de levedura e de gérmen de trigo.
    • Suplementos: L-carnitina ou L-acetil-carnitina. Dose: 500-1500mg um dia , de acordo terapeuta. Indicado em doenças, fadiga cardiovasculares, colesterol, obesidade e perda de peso dietas, baixo desempenho físico. Contra-indicada em crianças, a gravidez e lactação. Consulte um médico em caso de doença renal ou hepática. Tenha em mente que interage com Co-enzima Q10, vitamina B5 e Colina. Retire as refeições.

glicina

    • Função: Melhora o funcionamento do cérebro e tem um efeito calmante. É também importante na regeneração (tecido de músculo, articulações, ossos), no sistema imunológico e o funcionamento da próstata. Além disso, ele executa as funções no armazenamento de glucose ( diabetes).
    • Comida: Principalmente em carne, peixe, ovos, leite e os seus derivados e um menor grau, cereais , legumes, nozes e sementes.
    • Suplementos: Glycine. Dose: 500-2000mg um dia, de acordo terapeuta. Indicado em osteoartrite e doenças degenerativas, diabetes, condições da próstata, memória e concentração, sistema imunológico, osteoporose ,depressão e ansiedade. Contra-indicada em crianças, gravidez e aleitamento, deve tomar antipsicóticos ou antidepressivos. Consulte um médico em caso de doença renal ou hepática. Retire as refeições.

glutamina

    • Função: envolvido na formação de glutationa, um dos mais potentes antioxidantes presentes no corpo. Junto com a vitamina B6, envolvida na síntese do neurotransmissor GABA, por isso promove a saúde mental e neuronal. Ela estimula o sistema imunológico e promove sistema digestivo (especialmente a nível do intestino).
    • Comida: Como todos os aminoácidos, está presente, principalmente, em produtos de origem animal, carne, peixe, ovos, produtos lácteos e, para uma menor extensão, legumes, grãos, sementes e frutos secos.
    • Aditivos: L-Glutamina . Dose: 500-2000mg um dia, de acordo terapeuta. Indicado em infecções intestinais (candidíase), desintoxicação, de concentração e de memória, depressão, ansiedade, sistema imunológico fraco, da próstata, úlceras, alcoolismo, impotência . Contra-indicada em crianças, gravidez e aleitamento e em caso de distúrbios neurológicos ou do sistema nervoso central relacionado. Consulte um médico em caso de doença renal ou hepática. Retire as refeições.
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ornitina

    • Função: envolvida no metabolismo da gordura ( distúrbios lipídicos, colesterol, obesidade), sobre a secreção de insulina (diabetes), na regeneração de tecidos, pele, músculos, articulações, ossos), e estimula a hormona de crescimento. É também um componente chave no ciclo da ureia e, por conseguinte, é importante na função hepática e imune.
    • Comida: Como todos os aminoácidos, está presente, principalmente, em produtos de origem animal, carne, peixe, ovos, produtos lácteos e, para uma menor extensão, legumes, grãos, sementes e frutos secos.
    • Suplementos: L-Ortinina . Dose: 500-1500mg um dia, de acordo terapeuta. Indicado em distúrbios do crescimento, para o desempenho atlético e massa muscular, obesidade, doenças de pele, fraqueza imunológica, doenças do fígado. Contra-indicada em crianças, gravidez e aleitamento e esquizofrenia.Consulte um médico em caso de doença renal ou hepática. Retire as refeições.

prolina

    • Função: Estimula a síntese de colágeno e, portanto, é um elemento-chave na manutenção de articulações, ossos e tecido muscular, a saúde cardiovascular e pele. Ela também está relacionada ao sistema imunológico (câncer ).
    • Comida: Como todos os aminoácidos, está presente, principalmente, em produtos de origem animal, carne, peixe, ovos, produtos lácteos e, para uma menor extensão, legumes, cereais, nozes, sementes e alimentos ricos em vitamina C .
    • Suplementos: L-prolina . Dose: 500-1500mg um dia , de acordo terapeuta. Indicado em câncer, articular e doenças cardiovasculares. Contra-indicada em crianças, gravidez e lactação, distúrbios do sistema nervoso e doença celíaca. Consulte um médico em caso de doença renal ou hepática. Retire as refeições.

Serina

    • Função: intervém no metabolismo de ácidos gordos ( colesterol ), melhora a saúde da pele ( hidratação, regeneração), que estimula o sistema imunológico e favorece a funcionalidade correcta do cérebro e do sistema nervoso (parte da estrutura que protege nervosas) fibras.
    • Comida: Como todos os aminoácidos, está presente, principalmente, em produtos de origem animal, carne, peixe, ovos, produtos lácteos e, para uma menor extensão, legumes, grãos, sementes, nozes.
    • Suplementos: Serina . Dose: 500-1500mg um dia , de acordo terapeuta. distúrbios relacionados indicados sistema nervoso, músculos ou perturbações nas articulações, doenças de pele . Contra-indicada em crianças, gravidez e aleitamento. Consulte um médico em caso de doença renal ou hepática. Retire as refeições.
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taurina

    • Função: Ele atua como um neurotransmissor para facilitar o transporte de íons de certos minerais. Secreções também favorece biliar, melhora o desempenho atlético, regula a pressão sanguínea, é utilizado em terapias para reduzir os sintomas da retirada e convulsões, e também exerce esforços antioxidantes e desintoxicante.
    • Comida: Como todos os aminoácidos, está presente, principalmente, em produtos de origem animal, carne, peixe, ovos, produtos lácteos e, para uma menor extensão, legumes, grãos, sementes, nozes.
    • Suplementos: Taurina . Dose: 500-1500mg um dia , de acordo terapeuta. Indicado em atletas, alcoolismo e tabagismo, distúrbios de colesterol (stress, depressão, ansiedade) sistema nervoso, sistema cardiovascular (pressão arterial) e visão . Contra-indicada em crianças, gravidez e aleitamento ou úlcera de estômago.Consulte um médico em caso de doença renal ou hepática ou se tomando anticonvulsivantes. A estimular a vitamina B5, a vitamina B6, cisteína, zinco e manganês; Eles inibem glutamina, alanina e vitamina B5. Retire as refeições.

é importante notar que, quando tomar suplementos, que é melhor para reunir uma riqueza de informações e entrar nas mãos de um profissional qualificado, que leva em conta todas as nossas particularidades.

Descubra em nossos relatórios os tipos e propriedades de aminoácidos essenciais e aminoácidos semi-essenciais. E lembre-se que a melhor maneira de preservar a saúde é, em qualquer caso, seguir uma dieta equilibrada e um estilo de vida saudável .

Leidiana Torres

Sobre o autor | Website

Bacharel em Enfermagem e fundadora do Mente Sã Corpo São. Contato: leidianatdn@gmail.com

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