Saúde e Bem Estar

15 Alimentos Saudáveis Surpreendentes Para O Seu Coração

15 Alimentos Saudáveis Surpreendentes Para O Seu Coração
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Problemas cardíacos podem surgir em qualquer fase da vida, e não é algo que você pode ignorar, pode afetar pessoas idosas e até os jovens. O número de pessoas que sofreram várias complicações e doenças cardíacas aumentou drasticamente ao longo da última década. Isso é principalmente devido a práticas não-saudáveis ​​como fumar e beber, poluição, etc. No entanto, a taxa de problemas cardíacos aumentou nos homens desde a idade de sessenta e seis. Essa é a razão pela qual os médicos recomendam rastreio diário de pressão arterial, açúcar no sangue e peso, pois estes são fatores fortemente associados à saúde cardíaca.

Alimentos Saudáveis Surpreendentes Para O Seu Coração

15 Melhor Comida para o Seu Coração

Alguns dos alimentos que você precisa para começar a comer se você quiser manter a saúde do seu coração incluem nozes, como nozes e amêndoas, chá verde, vinho tinto, maçãs, brócolis, açafrão, aspargos, espirulina, café, chocolates, azeite, Salmão, batatas, tomates e cranberries.

1. Nozes

Nozes, amêndoas

Nozes, amêndoas

As nozes são a excelente fonte de nutrientes essenciais, mas, além de seu alto perfil de nutrição, eles também nos fornecem cuidados cardíacos adequados. Muitas nozes, como nozesamêndoas e outro tipo de nozes, são adequadas para a saúde do seu coração, pois são ricas em conteúdo mineral e magnésio. Além disso, a gordura mono-saturada balanceada em nozes representa um efeito benéfico em seu coração. Mas você pode ver uma variedade de nozes com sais garnados no mercado que podem ser perigosos para você se você é alguém que sofre de hipertensão. Então, é melhor ficar com nozes salgadas.

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2. Chá Verde

 Chá Verde

Chá Verde

O chá verde é feito de  folhas de Camellia sinensis que contêm flavonoides e catequinas. Consumir chá verde com regularidade mantém seu coração apto e saudável por causa de sua substancial propriedade antioxidante. Ele impede seu coração de todas as condições indesejáveis ​​e diminui o risco de absorção de colesterol no organismo.

3. Vinho tinto

Vinho tinto

Vinho tinto

O vinho tinto contém um composto polifenólico que funciona como um agente de diluição do sangue que ajuda a reduzir o risco de formação de coágulos. A presença de taninos no vinho tinto ajuda a diminuir a inflamação das artérias, bem como o estresse oxidativo no sistema cardiovascular. Também aumenta as produções de estrogênios comuns nas mulheres pós-menopausa. Mas a quantidade de consumo deve ser limitada, pois sua ingestão excessiva pode prejudicar seu coração.

4. Maçãs

Maçãs

Maçãs

Quando se trata de propriedades antioxidantes, sempre pensamos que a maçã é benéfica para a nossa pele, mas esta propriedade induz outros benefícios para a saúde, incluindo saúde cardíaca. Você pode aproveitar os efeitos saudáveis ​​e duradouros dos nutrientes em uma maçã para o seu coração comendo um por dia – o que certamente manterá o médico ausente. Além disso, comer maçãs todos os dias pode eliminar a gordura acumulada das artérias.

5. Brócolis

Brócolis

Brócolis

O brócolis tem vitamina K e conteúdo de fibras em seu perfil nutricional, que se revela eficaz na redução da pressão arterial e dos níveis de colesterol. Se você está entediado por ter carne e outros vegetais regulares, experimente brócolis, pois não só lhe dá nutrientes essenciais, mas também evita que você se torne suscetível a várias complicações cardíacas.

6. Cúrcuma

O pó de cúrcuma é uma especiaria essencial e está disponível em todas as cozinhas, e algumas pessoas usam este tempero como um aditivo para dar sabor e sabor à comida, mas, além de sua delícia, também possui alguns benefícios incríveis. A cúrcuma é considerada como um agente anti-inflamatório, pois contém curcumina que se revelou eficaz contra a arteriosclerose e também reduz os depósitos gordurosos em suas artérias. Você pode adicioná-lo em vários itens culinários para evitar-se de doenças cardíacas.

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7. Espargos

Espargos

Espargos

Os espargos contêm vitamina C e folato, o que significa que possui uma propriedade anti-inflamatória. A pequena quantidade de calorias em espargos também torna este vegetal bom para o seu coração. Deixará um sabor delicioso na sua boca com um impacto positivo no seu coração quando você adicioná-lo em outros produtos alimentares.

8. Spirulina

Spirulina

Spirulina

A espirulina é biomassa de cianobactérias que é comestível. Você pode até buscar suplementos de spirulina, pois contém algumas características excepcionais. Você pode consumir essas algas azul-esverdeadas para normalizar a pressão arterial e o nível de LDL.

9. Café

Café

Café

Pesquisas mostram que as pessoas que consomem mais de duas xícaras de café por dia tornam-se resistentes a vários problemas cardíacos. Mas sua dose deve ser considerada quando se adiciona na rotina diária devido ao rico teor de cafeína. Sua natureza estimulante ainda pode representar um efeito adverso em seu coração; Os efeitos podem variar desde pressão arterial elevada até batimentos cardíacos irregulares.

10. Chocolates

"Concepção

Chocolate escuro

Os chocolates não são apenas um item delicioso e doce, mas também contêm algumas qualidades impressionantes que podem melhorar a saúde do seu coração. Um relatório recente afirma que 6 onças de chocolate escuro por dia são suficientes para reduzir o colesterol ruim em suas artérias. A quantidade de fenol no cacau tem uma propriedade anti-inflamatória e anti-séptica que é comprovada para manter a substância gorda na baía e evitar o entupimento das artérias.

11. Azeite

Azeite

Azeite

O azeite é uma fonte abundante de gordura monoinsaturada e, por isso, é considerado o óleo de cozinha mais saudável, pois não possui nenhum efeito arterial adverso. Possui algumas propriedades que resolvem o coração além de seus usos culinários devido ao rico conteúdo de polifenol que também se revelou eficaz contra a inflamação do sistema cardiovascular.

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12. Salmão

Salmão

Salmão

O salmão mantém seu coração saudável por seu rico conteúdo de ácidos graxos ômega-3. Ele elimina os níveis indesejados de colesterol com seu conteúdo de selênio. Ele apresenta um efeito antioxidante no corpo em geral e mantém-se afastado do impacto dos radicais livres cancerígenos.

13. Batatas

Batatas

Batatas

A batata é o item mais comum de pratos culinários. Mas além disso, tem algumas qualidades extras que o tornaram entre os vegetais que são usados ​​como diurético natural. Se você quer manter-se protegido contra doenças cardíacas, mantenha-o em sua dieta diária. Você também pode usá-lo com outro item culinário para melhorar o sabor dos alimentos.

14. Tomates

Tomates

Tomates

O tomate é o vegetal consumível mais alto do mundo. Também é usado como ingrediente natural para tratar problemas cardíacos, pois contém uma excelente quantidade de antioxidantes e potássio. A presença de licopeno no tomate tornou este vegetal eficiente para a saúde do coração, pois ajuda na remoção do colesterol ruim acumulado de seus vasos sanguíneos. Também evita a obstrução dos vasos sanguíneos, o que, por sua vez, pode levar ao risco associado a acidente vascular cerebral ou parada cardíaca.

15. Cranberries

Cranberries

Cranberries

A pesquisa mostrou que os cranberries ricos em antioxidantes podem manter as doenças cardíacas à distância. O fruto contém flavonoides que podem perturbar a formação de excesso de gordura, cálcio e colesterol LDL nas suas artérias. Também mantém as paredes arteriais livres da acumulação de placa e reduz eficientemente o risco de pressão alta e outras doenças associadas. O consumo regular de cranberries e suco de cranberries pode reduzir o risco de doença cardíaca até 40 por cento.

Cuidados

É importante manter a saúde cardiovascular, pois contribui para o seu bem-estar geral. Você pode manter sua saúde cardíaca incorporando alimentos saudáveis ​​em sua dieta e fazendo atividades físicas.

Leidiana Torres

Sobre o autor | Website

Bacharel em Enfermagem e fundadora do Mente Sã Corpo São. Contato: leidianatdn@gmail.com

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