Alimentos ricos em vitamina A para saúde do seu corpo

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Alimentos ricos em vitamina A para saúde do seu corpo
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A vitamina A é um dos nutrientes essenciais para manter a saúde e atingir a longevidade. Neste artigo, vamos dizer-lhe quais os alimentos orgânicos que você pode adicionar ao seu carrinho de compras para se certificar de que você comer bem; introduzidos em sua dieta alimentos ricos em vitamina A .

Antes de listar -los , isso é importante saber que a vitamina A pode ser alcançado de duas maneiras , seja através de fontes animais (que é a forma mais direta de se obter vitamina A ou retinol ) ou por meio de elementos da planta que nos dão beta – caroteno ou pró-vitamina a , que é um composto que, uma vez dentro do nosso corpo sintetiza a vitamina a na medida do necessário (mais tempo, mas igualmente eficaz processo) em geral, alimentos vegetais ricos em carotenóides são aqueles com pigmentação amarelo, laranja ou verde escuro.

A partir de uma fonte para outra, estes são os mais ricos em alimentos de vitamina A . Você vai encontrar -los em ordem de maior para o menor quantidade de retinol ou beta-caroteno (ou seja, o mais rico em vitamina A são os primeiros a aparecer nas listas).

Carne rica em vitamina A

Não são várias fontes de reino animal que fornecem -nos a vitamina A . De fato, alguns produtos de carne tais como o fígado de cordeiro , são, junto com algumas plantas pigmentadas, que possuem em abundância. Lembre-se, porém, que o vísceras de animais são os mais saturado com poluição quando se trata de carne industrial (hormônios, aditivos, etc.), então se você está indo para consumir esses alimentos, que é muito importante que você tenha certeza que você consome -los origem orgânica , independentemente de o debate sobre se isso é bom ou não comer carne .

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    • fígado cordeiro
    • fígado de vitela
    • rim cordeiro
    • rim de boi

Peixes ricos em vitamina A

Alguns peixes , como se estivesse indo para a lista, são bastante ricos em vitamina A . Mas, como carne, peixe são também cada vez mais contaminado , que é igualmente vital para garantir a sua qualidade .

    • De fígado de bacalhau óleo
    • enguia
    • sardinhas
    • bacalhau

Os produtos lácteos ricos em vitamina A

Comparado com carne, peixe e alguns vegetais, produtos lácteos contribuem com menos quantidade , mas não devemos descartar a sua contribuição. Notamos, no entanto, que, embora a margarina é o mais rico em vitamina A , você desencorajar completamente o consumo , porque é um produto feito com gorduras hidrogenadas , identificados pelos especialistas como pessoas altamente cancerígenas. Além disso, produtos como o creme de queijo ou curado trazer muita gordura saturada, não para mencionar o grande controvérsia aberta sobre a conveniência de tomar leite industrial .

    • margarina
    • manteiga
    • Queijo curado
    • creme
    • Leite materno
    • O leite de vaca
    • iogurte
    • Queijo fresco

Frutas ricas em vitamina A

Algumas destas frutas e nozes, especialmente os damascos secos , são muito ricos em vitamina A . Por ordem de abundância:

    • orejones
    • damascos
    • melão
    • pêssego
    • cereja
    • amendoim
    • ameixa
    • pistachios
    • amêndoas
    • sementes de sésamo

Legumes e plantas ricas em vitamina A

Quase todos estes vegetais e plantas que nós propomos a seguir são bastante ricos em beta-caroteno , especialmente o dente de leão .

    • Dente de leão
    • cenoura
    • salsa
    • acelga
    • endívia
    • abóbora
    • pimentas
    • tomates

Claro que, como o cultivo naturais ou mais sistema de produção, mais riqueza de vitaminas, minerais e outros nutrientes têm comida. Conheça os muito importantes funções da vitamina A no corpo e descobrir quais são os sintomas de deficiência e a melhor maneira de tomar suplementos de vitamina A nas doses certas.

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