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11 Alimentos Que Reduzem A Glicemia Que Você Precisa Conhecer

11 Alimentos Que Reduzem A Glicemia Que Você Precisa Conhecer
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A Diabetes ocorre quando o nível de açúcar no sangue é muito alto. Perder peso através de exercícios e realizar uma dieta nutritiva são as formas mais eficazes para impedir ou controlar as formas de diabetes.

Altos níveis de açúcar no sangue são tóxicos para o corpo, uma vez que destrói órgãos e vasos sanguíneos, levando doenças e danos ao coração tais como; diabetes tipo 2, derrame, diálise, lesões nervosas, disfunção eréctil ou até mesmo cegueira. No entanto, existe uma variedade de alimentos eficaz para reduzir o açúcar no sangue naturalmente.

Alimentos Que Reduzem A Glicemia

Alimentos Que Reduzem A Glicemia

alimentos nutritivos que controla a glicemia

  1. Canela.

A canela é eficaz na redução da glicose no sangue, evitando assim o desenvolvimento de diabetes tipo 2. Várias análises mostraram que o extrato de canela ajuda a reduzir a glicose no sangue.

Além disso, a canela controla o colesterol e triglicérides. Portanto, é aconselhável a utilização da canela, que é eficaz e ajuda a reduzir diretamente a glicose. Tomando grandes doses de canela pode ser perigoso, por isso é recomendado consumir apenas uma vez por dia e em jejum.

  1. O alho.

O alho tem sido usado há anos para reduzir os níveis de colesterol. Mas também ajuda a reduzir o açúcar no sangue. Diversos estudos relataram que o alho aumenta a quantidade disponível de insulina em pessoas com diabetes, que é benéfica para a redução de glicose no sangue.

Além disso, o alho contém gorduras monoinsaturadas, ideal para o fornecimento de energia para o corpo.

  1. Mirtilos.

Mirtilos contêm antocianinas; nutrientes que são normalmente encontrados em frutas e legumes em cores azul, roxo ou vermelho. Eles também são encontrados em mel, chá, vinho, nozes, óleo de oliva e chocolate. Frutas de pele azul, roxo ou vermelho têm as maiores concentrações.

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Um estudo relatou sobre os benefícios da adição de mirtilos à dieta das pessoas obesas com diabetes.

Os nutrientes encontrados em mirtilos não só melhorar a sensibilidade à insulina, mas afetam diretamente o açúcar no sangue após uma refeição. Da mesma forma, a antocianina encontrados em mirtilos tem certas enzimas digestivas que facilitam a digestão.

Mirtilos também são cheios de antioxidantes que combatem os danos dos radicais livres, envelhecimento acelerado e doenças como câncer e doença de Alzheimer.

  1. As cerejas.

Cerejas, especialmente, estão cheias de antocianinas. Alimentos ricos em antocianinas tem menos resistência à insulina seguido por baixos níveis de inflamação.

A resistência à insulina impede o trabalho adequadamente para controlar o açúcar no sangue em intervalos normais. Comer uma dieta rica em antocianinas pode significar uma melhor utilização da insulina e de açúcar no sangue mais baixa.

  1. Vinagre de maçã.

O vinagre de maçã tem sido muito popular nos círculos de alimentos saudáveis ​​por um longo período de tempo. Ácido acético do vinagre de cidra da maçã reduz algumas enzimas no estômago.

Um estudo relatou que beber uma mistura de vinagre de maçã e água antes de comer tem benefícios reais para a saúde. De modo que ajuda a aumentar a sensibilidade à insulina e reduz os altos níveis de glicose no sangue depois de comer alimentos ricos em amido.

  1. Semente de Chia.

Chia semente é um grão antigo que estabiliza o açúcar no sangue, controlar os efeitos da diabetes e ajuda a eliminar os sintomas associados com a síndroma metabólica, incluindo desequilíbrios de colesterol.

Chia também fornece componentes necessários para o corpo, tais como o magnésio, potássio, fibras, ácido fólico, ferro e cálcio.

  1. Abacates.
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Abacates são cheios de gordura monoinsaturada, que ajuda a retardar a liberação de açúcares na corrente sanguínea, resultando em menor liberação de insulina.

Além disso, abacates contêm beta-sitosterol, de um composto que pode ajudar a reduzir a inflamação após o treino físico intenso.

  1. Mangas.

As mangas são frutas doces, no entanto, pode reduzir o açúcar no sangue. De acordo com a pesquisa publicada na revista Nutrition e Metabólicas Insights indicam que o consumo diário de 10 gramas de manga, pode ajudar a reduzir o açúcar no sangue em pessoas obesas.

Além disso, a manga contém mais de 20 diferentes vitaminas e minerais, incluindo vitaminas C e A, folato e fibras, o que é benéfico para a saúde.

  1. Especiarias.

Um estudo publicado no Journal of Medicinal Food, divulgou que uma mistura de especiarias combinada melhorou o metabolismo dos alimentos de glicose e colesterol, reduzindo os níveis de açúcar no sangue e insulina.

O feno-grego e açafrão são particularmente antidiabético, mas em alguns estudos de sementes de cominho, mostarda, gengibre, folhas de curry e coentro também mostram saudável para propriedades combater diabetes.

  1. Azeite de oliva.

O azeite é rico em gordura monoinsaturada, evita a acumulação de gordura da barriga e resistência à insulina. Ele também estimula a liberação do hormônio leptina, responsável pela supressão do apetite.

  1. Ovos.

Um estudo publicado em 2008 no International Journal of Obesity constatou que as pessoas com sobrepeso e obesas que comiam dois ovos por dia no café da manhã perdeu 65 por cento mais peso. Portanto, comer ovos pode controlar a fome, reduzir a resposta de insulina após as refeições. Ovos também regulam o apetite evitando excessos.

Em conclusão, os alimentos acima são excelentes para a redução de açúcar no sangue, porque eles possui baixa gordura, é rico em fibra e proteína, o que é benéfico para reduzir o risco de diabetes e as doenças cardíacas.

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Com informações Mente Sã Corpo São

Leidiana Torres

Sobre o autor | Website

Bacharel em Enfermagem e fundadora do Mente Sã Corpo São. Contato: leidianatdn@gmail.com

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