Remédios Naturais Saúde Saúde e Bem Estar

10 Alimentos Para Perder Barriga E Alcançar Um Peso Saudável

10 Alimentos Para Perder Barriga E Alcançar Um Peso Saudável
5 (100%) 2 votes

Nutrição e saúde são altamente ligados para saúde do corpo. O corpo humano precisa de alimento para executar várias funções e, especialmente, para se manter saudável e em equilíbrio.

A alimentação é essencial para todos os seres vivos, e é por isso, que você deve ter uma integração proporcional de nutrientes, minerais e vitaminas. Devido a isso, você tem que aprender a preparar refeições de forma inteligente, de modo que eles sejam abundantes em nutrientes e baixa em calorias.

Se você não se alimentar direito e de forma adequada, você irá criar maus hábitos alimentares, causando ganho de peso. Segundo a OMS, mais de 1,9 bilhão de adultos com excesso de peso sofrem por causa de maus hábitos alimentares.

Alimentos Para Perder Barriga

Alimentos Para Perder Barriga

Dicas de alimentos para evitar o ganho de peso

Comer uma alimentação saudável e perder peso, você deve considerar algumas recomendações:

  • fibra 

As fibras ajudam a manter o sistema digestivo em constante oscilação, ajudam a diminuir os níveis elevados de colesterol, previne cálculos biliares e câncer intestinal. Fibras são ricas em quais alimentos? Cereais, cevada, lentilhas, feijão, arroz, entre outros.

  • baixo teor de gordura

Os especialistas responsáveis ​​pela nutrição, recomendam evitar o consumo de gorduras saturadas que são encontradas em alimentos fritos, manteiga, creme, óleos, etc.

  • Minerais, vitaminas e antioxidantes

Frutas e vegetais fornecem grande porção de minerais e vitaminas que atuam como antioxidantes no corpo. Vários estudos mostram que as pessoas que comem frutas e vegetais têm menos risco de doença cardíaca, excesso de peso e câncer.

  • baixo teor de sal

O alimento diário é carregado de sal, e este induz o ganho de peso, de forma que é prejudicial para o coração. Portanto, você deve evitar o consumo excessivo de sal, se você quiser ficar forte, ativo e saudável.

→Leia agora  Fontes de ácido fítico, benefícios e usos para a saúde

 10 alimentos para a perda de peso de forma saudável.

Na natureza existem muitos alimentos que podem ajudar seu corpo ser saudável e livre de excesso de peso, conheça alguns:

  1. aveia

A maioria das pessoas de madrugada sentem fome. Isto acontece porque os níveis de açúcar no sangue diminuem. A aveia é rica em fibras e, sem dúvida, continua muito tempo no estômago, impedindo você a comer demais e fora de horários.

  1. amêndoas

Um estudo realizado pela Universidade de Purdue, disse que comer amêndoas é a forma mais inteligente de consumir alimentos ricos em nutrientes. Amêndoas contém triptofano, que faz você se sentir completo por um período maior de tempo.

  1. Azeite de oliva

O corpo humano precisa de um pouco de gordura. O azeite é a gordura monoinsaturada, que ajuda a manter o colesterol, atua contra diabetes, fortalece o sistema imunológico, tem propriedades anti-câncer, e acima de tudo, ajudar a perder peso.

  1. ovos

Os ovos fornecem vitamina B12, que o corpo precisa para metabolizar a gordura constantemente. A gema do ovo é rico em lecitina, uma gordura de solventes; fosfatidilcolina que está envolvida na transmissores cerebrais e carnitina ajuda a metabolizar gorduras. Clara de ovo tem altos níveis de proteína.

  1. feijão

Os grãos são embalados com proteína e fibra, e são de baixa caloria. Vários estudos têm demonstrado que o feijão ajuda a perder peso e torneiam os músculos.

  1. peixe

É aconselhável consumir peixe, salmão, atum; peixes estão cheios de ácidos graxos ômega-3, que ajudam a impedir que produtos químicos promovam o acúmulo de gordura no abdômen. 

  1. Vegetais

Os vegetais fornecem uma dieta baixa em concentração de calorias, e são abundantes em vitaminas, minerais e fibras. Ajuda a manter o peso e combater a obesidade. Vegetais como espinafre e brócolis contêm altos níveis de fibra.

  1. abacates

Além de conter uma grande quantidade de gordura monoinsaturada saudável para o coração, abacates são uma excelente fonte de fibra. Abacates também têm uma propriedade que luta contra um hormônio ativo produzido pela gordura corporal. 

  1. Chá verde

O chá verde é rico em antioxidantes é são utilizados para acelerar o metabolismo da gordura. O chá verde é formado a partir de folhas não fermentadas, isto é, folhas secas, quando colhida e, em seguida, passa através de um tratamento de combustão. É rico em vitaminas A, C, E e minerais benéficos, tais como potássio, selênio, fósforo e magnésio. 

  1. legumes

As leguminosas fornecem hidratos de carbono, fibras, proteínas, ferro e vitaminas do complexo B não tem qualquer gordura, são extremamente importantes para o sistema digestivo, promovendo o processo de digestão, prevenir a constipação e, especialmente, previne o excesso de gordura corporal.

→Leia agora  Como identificar a causa da caspa e se previnir

Em suma, se você quiser perder peso através da alimentação saudável, você deve comer continuamente os alimentos recomendados, que são muito importantes para o processo de nutrição e fazem você perder peso em uma maneira saudável.

 

Com informações Mente Sã Corpo São

Leidiana Torres

Sobre o autor | Website

Bacharel em Enfermagem e fundadora do Mente Sã Corpo São. Contato: leidianatdn@gmail.com

Para enviar seu comentário, preencha os campos abaixo:

Deixe uma resposta

*

Seja o primeiro a comentar!

Por gentileza, se deseja alterar o arquivo do rodapé,
entre em contato com o suporte.
%d bloggers like this: