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A Água De Limão Ajuda Você A Perder Peso? Conheça Os Benefícios

A Água De Limão Ajuda Você A Perder Peso? Conheça Os Benefícios
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A água de limão é uma bebida feita de água misturada com suco de limão fresco e pode ser apreciado quente ou frio. Este tipo de água é frequentemente reivindicado por ter vários benefícios para a saúde, incluindo melhorar a digestão, aumentar o foco e aumentar os níveis de energia.

Também é dito que ajuda a promover a perda de peso e é uma parte popular de muitas dietas.

Água de limão para perder peso

Água De Limão

Água De Limão

A água de limão é geralmente uma bebida muito baixa em calorias.

Supondo que você aperte o suco de meio limão em água, cada copo de água limão contém apenas seis calorias.

Por esta razão, se você trocar bebidas com maior teor de calorias, como suco de laranja e refrigerante para água limão, pode ser uma excelente maneira de cortar calorias e ajudar com a perda de peso.

Por exemplo, um copo de suco de laranja (237 ml) contém 110 calorias e uma garrafa de refrigerante de contém 182 calorias.
Substituir mesmo uma dessas bebidas por dia com um copo de água de limão pode reduzir a ingestão diária de calorias em 100 a 200 calorias.

Algumas evidências mostram que beber bebidas com baixas calorias com as refeições pode diminuir o número de calorias globais consumidas na refeição.

Em um estudo realizado, 44 ​​mulheres comeram com uma bebida que continha calorias ou uma que não. Os pesquisadores então mediram as calorias consumidas.

Eles descobriram que beber bebidas contendo calorias, como o refrigerante, o leite e o suco com uma refeição, não faziam as pessoas compensarem comendo menos. Em vez disso, o total de calorias consumidas aumentou , devido às calorias adicionadas da bebida.

Embora a água de limão não seja livre de calorias, é baixo o suficiente em calorias que poderia produzir um efeito semelhante e ajudar a diminuir a ingestão de calorias.

Resumo: A água de limão é baixa em calorias. Beber, em vez de bebidas com mais calorias, poderia contribuir para a perda de peso.

Pode mantê-lo hidratado

De transportar nutrientes para células para o transporte de resíduos para fora do corpo, beber bastante água para se manter hidratado é um componente crítico da saúde.

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Manter a hidratação adequada é essencial em tudo, desde a regulação da temperatura corporal até a melhoria do desempenho físico.

Algumas evidências também sugerem que ficar hidratado pode auxiliar na perda de peso.

A pesquisa indica que o ganho na hidratação pode aumentar a degradação das gorduras e aumentar a perda de gordura. Manter bem hidratado também pode ajudar a reduzir a retenção de água , o que pode causar sintomas como inchaço, infortúnio e aumento de peso.

Uma vez que a maioria da água de limão é composta de água, ela pode ajudar a manter a hidratação adequada.

Resumo: beber água de limão pode ajudá-lo a se manter hidratado, o que reduz a retenção de água e pode aumentar a perda de gordura.

Beber água de limão pode impulsionar o metabolismo

Estudos mostram que beber bastante água pode potencialmente ajudar a aumentar seu metabolismo .

Os pesquisadores sugerem que uma boa hidratação aumenta a função das mitocôndrias, um tipo de organela encontrado nas células que ajuda a gerar energia para o corpo.

Isso leva a um aumento no metabolismo, o que pode levar à perda de peso subsequente.

A água potável também mostrou aumentar o metabolismo induzindo a termogênese, um processo metabólico em que as calorias são queimadas para produzir calor.

Em um estudo, 14 participantes beberam 500ml de água. Verificou-se que a água potável aumentou sua taxa metabólica em 30% durante 30 a 40 minutos.

Pesquisa em água de limão especificamente é limitada. No entanto, como a água é o principal ingrediente, provavelmente carrega os mesmos benefícios que aumentamo metabolismo como água regular.

Resumo: Estudos mostram que a água potável poderia aumentar o metabolismo, aumentando a função mitocondrial e induzindo a termogênese.

Água de limão pode fazer você se sentir mais cheio

A água potável é frequentemente recomendada como uma parte fundamental de qualquer regime de perda de peso, pois pode promover a saciedade e a plenitude sem adicionar calorias.

Um estudo analisou os efeitos da água na ingestão calórica em 24 adultos com excesso de peso e obesos.

O estudo revelou que beber 100ml de água antes do café da manhã diminuiu o número de calorias consumidas na refeição em 13%.
Outro estudo descobriu que beber água com uma refeição diminuiu a fome e aumentou a saciedade durante a refeição.

Porque a água de limão é baixa em calorias e pode promover a plenitude da mesma forma que a água regular, pode ser uma maneira eficaz de ajudar a reduzir a ingestão de calorias.

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Resumo: Água regular e água de limão podem ajudar a promover a saciedade e a plenitude, o que pode diminuir a ingestão de calorias e levar a perda de peso.

Poderia aumentar a perda de peso

Água de limão perda de peso

Água de limão perda de peso

Devido aos seus possíveis efeitos benéficos sobre o metabolismo, a saciedade e a hidratação, algumas evidências sugerem que a água (incluindo água de limão)poderia aumentar a perda de peso.

Em um estudo, 48 adultos foram designados para duas dietas: uma dieta com baixas calorias com 500ml de água antes de cada refeição ou uma dieta com baixas calorias sem água antes das refeições.

No final do estudo de 12 semanas, os participantes do grupo que bebiam 500ml perderam 44% mais peso do que os participantes do grupo que não beberam.

Outras pesquisas sugerem que o aumento da ingestão de água pode ajudar a estimular a perda de peso, independente da dieta ou do exercício.

Um estudo de 2009 mediu a ingestão de água em 173 mulheres com excesso de peso. Descobriu que uma maior ingestão de água foi associada a uma maior perda de peso corporal e gordura ao longo do tempo, independentemente da dieta ou atividade física.

Embora estes estudos se concentrem especificamente na água regular, os mesmos resultados provavelmente se aplicam a água limão também.

Resumo: Alguns estudos sugerem que beber água regular ou água de limão pode aumentar a perda de peso, independentemente da dieta ou do exercício.

A água de limão não é necessariamente melhor do que a água regular

A água de limão vem com muitos benefícios potenciais, desde a promoção da hidratação até o aumento da saciedade.

No entanto, é importante notar que esses benefícios provêm de seu ingrediente principal – a água.

A água limão contém alguns nutrientes adicionais do suco de limão, como vitamina C e antioxidantes, mas é improvável que tenham algum efeito sobre o seu peso.

Além disso, o efeito alcalinizante do suco de limão não tem efeitos claros sobre o peso.

Dito isto, a água de limão pode ter alguns benefícios para a prevenção de cálculos renais, devido aos ácidos que contém.

Resumo: A água de limão pode ser benéfica para a perda de peso, mas não tem benefícios adicionais sobre a água normal.

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Como beber água de limão

A água de limão é uma bebida altamente customizável e pode ser adaptada com base nas preferências pessoais.

As receitas costumam chamar o suco de pelo menos metade de um limão misturado com um copo de água. Para adicionar mais sabor, tente adicionar alguns outros ingredientes.

Algumas folhas de hortelã fresca ou uma polvilhada de açafrão são formas deliciosas e saudáveis para apimentar um copo de água de limão.

Muitas pessoas preferem começar o dia com um refrescante copo de água de limão, mas pode ser apreciado a qualquer hora do dia.

Também pode ser consumido quente, como o chá, ou com alguns cubos de gelo adicionados para uma bebida fresca e revigorante.

Apesar das alegações de que a água de limão tem maiores benefícios quando consumidos em determinadas temperaturas, há pouca evidência para sustentar que isso faz a diferença.

Resumo: A água de limão pode ser personalizada com base em preferências pessoais, e pode ser apreciada quente ou fria a qualquer hora do dia.

Resumo

A água de limão pode promover a plenitude, apoiar a hidratação, aumentar o metabolismo e aumentar a perda de peso. No entanto, a água de limão não é melhor do que a água regular quando se trata de perder gordura.

Dito isto, é saboroso, fácil de fazer e pode ser usado como uma substituição de baixa caloria para bebidas com maior teor calórico.

Desta forma, poderia potencialmente ajudar a promover a perda de peso e melhorar a saúde.

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