Abacates → 9 Excelentes Benefícios Para Saúde Que Você Precisa Saber

Abacates são ricos em nutrientes

O abacate é o fruto comestível do abacateiro (Persea americana), uma árvore da família da laureáceas nativa do México ou da América do Sul, hoje extensamente cultivada em regiões tropicais e subtropicais, inclusive nas Ilhas Canárias, na Ilha da Madeira e na Sicília.

Abacates são alimentos ricos em nutrientes, que crescem em climas quentes. Abacates também fornecem gordura monoinsaturada e mais de 20 minerais e vitaminas. Portanto, é uma fruta com alto valor nutritivo.

Entre as vitaminas e minerais presentes nos Abacates são:

• Vitamina K
• Folato
• Vitamina C
• Potássio
• Vitamina B5
• Vitamina B6
• Vitamina E
• Manganês
• Magnésio
• Cobre
• Ferro
• Zinco
• Fósforo
• Vitamina A

Benefícios importantes dos abacates.

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1. Abacates contêm excelentes fontes de potássio.

O potássio é um nutriente que ajuda a manter o corpo saudável! Abacates contêm uma rica fonte de potássio.

Vários estudos têm demonstrado que têm uma elevada ingestão de potássio, reduz a pressão sanguínea, evitando assim o risco de acidentes vasculares cerebrais, insuficiência renal e ataque cardíaco.

2. Abacates contêm gorduras monoinsaturadas.

Abacates contém excelentes fontes de gorduras saturadas, que são benéficos para o bom funcionamento do coração. Além disso, refere que a maior parte de gordura contendo abacate é o ácido oleico, que é um ácido gordo que reduz a inflamação e prevenir alguns tipos de cancro.

A gordura presente nos Abacates são bastante resistentes à oxidação induzida pelo calor, de modo que o óleo de abacate é uma opção de cozimento saudável e seguro.

3. Abacates têm excelentes concentrações de fibras.

Abacates contém fontes ricas em fibras, o que é importante para a perda de peso, ajuda a regular o açúcar no sangue e evitar o risco de algumas doenças. Em adição, a fibra solúvel no abacate é capaz de alimentar as bactérias encontradas no intestino, que proporcionam excelentes benefícios para o corpo.

4. Abacates reduzem os níveis de colesterol e triglicéridos.

A doença cardíaca grave estão relacionados com marcadores de inflamação, colesterol, triglicérides e pressão arterial.

Estudos têm demonstrado que o abacate pode reduzir os níveis de colesterol em 22%, triglicérides até 20% e aumentar o bom colesterol até 11%. Portanto, introduzindo o abacate à dieta diária impede risco altamente perigoso para a doença cardíaca.

5. Abacates absorvem os nutrientes de outros alimentos.

O corpo humano, por vezes, não é capaz de absorver todos os nutrientes dos alimentos. Por exemplo, alguns nutrientes são solúveis em gordura, o que significa que tem que ser combinado com gordura, a fim de ser utilizado como energia e o abacate possui a gordura é ideal para a absorção de vitaminas A, D, E, K e antioxidantes como carotenoides encontrados na absorção destes nutrientes.

Um estudo mostrou que a adição de abacate ou óleo de abacate para qualquer salada ou molho pode aumentar a absorção de antioxidantes a partir de alimentos. Devido a isso, o abacate aumenta o valor nutricional de outros alimentos .

6. Abacates são ricos em antioxidantes.

Abacates contêm 2 antioxidantes importantes para a saúde dos olhos, que são chamados luteína e zeaxantina.

Os estudos mostram que estes antioxidantes reduzem o risco de ter cataratas e degeneração macular, que são comuns nos idosos. Portanto, comer Abacates tem benefícios para a saúde dos olhos a longo prazo.

7. Abacates preveni o câncer.

Abacates impedem o crescimento de células de cancro na próstata. Abacates também ajuda a reduzir os efeitos secundários da quimioterapia.

8. Abacates ajudam a aliviar os sintomas de artrite.

A artrite é uma doença dolorosa e a artrite crônica é vivida por pessoas para o resto das suas vidas; ou seja, este tipo de artrite não tem cura. Vários estudos têm demonstrado que extratos de abacate, pode reduzir os sintomas de artrite dos ossos, especificamente chamado osteoartrite.

9. Abacates ajudam você a perder peso.

Abacates são ricos em nutrientes e pobre em calorias, o que poderia levar a longo prazo a perda de peso. Abacates também contêm grandes fontes de fibras e fontes de carboidratos muito baixos, dois atributos que ajudam a promover a perda de peso, com base em uma dieta saudável.