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Abacates → 9 Excelentes Benefícios Para Saúde Que Você Precisa Saber
Resumo do Conteúdo
Abacates são ricos em nutrientes
O abacate é o fruto comestível do abacateiro (Persea americana), uma árvore da família da laureáceas nativa do México ou da América do Sul, hoje extensamente cultivada em regiões tropicais e subtropicais, inclusive nas Ilhas Canárias, na Ilha da Madeira e na Sicília.
Abacates são alimentos ricos em nutrientes, que crescem em climas quentes. Abacates também fornecem gordura monoinsaturada e mais de 20 minerais e vitaminas. Portanto, é uma fruta com alto valor nutritivo.
Entre as vitaminas e minerais presentes nos Abacates são:
- Vitamina K
- Folato
- Vitamina C
- Potássio
- Vitamina B5
- Vitamina B6
- Vitamina E
- Manganês
- Magnésio
- Cobre
- Ferro
- Zinco
- Fósforo
- Vitamina A
Abacates
Benefícios importantes dos abacates.
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- Abacates contêm excelentes fontes de potássio.
O potássio é um nutriente que ajuda a manter o corpo saudável! Abacates contêm uma rica fonte de potássio.
Vários estudos têm demonstrado que têm uma elevada ingestão de potássio, reduz a pressão sanguínea, evitando assim o risco de acidentes vasculares cerebrais, insuficiência renal e ataque cardíaco.
- Abacates contêm gorduras monoinsaturadas.
Abacates contém excelentes fontes de gorduras saturadas, que são benéficos para o bom funcionamento do coração. Além disso, refere que a maior parte de gordura contendo abacate é o ácido oleico, que é um ácido gordo que reduz a inflamação e prevenir alguns tipos de cancro.
A gordura presente nos Abacates são bastante resistentes à oxidação induzida pelo calor, de modo que o óleo de abacate é uma opção de cozimento saudável e seguro.
- Abacates têm excelentes concentrações de fibras.
Abacates contém fontes ricas em fibras, o que é importante para a perda de peso, ajuda a regular o açúcar no sangue e evitar o risco de algumas doenças. Em adição, a fibra solúvel no abacate é capaz de alimentar as bactérias encontradas no intestino, que proporcionam excelentes benefícios para o corpo.
- Abacates reduzem os níveis de colesterol e triglicéridos.
A doença cardíaca grave estão relacionados com marcadores de inflamação, colesterol, triglicérides e pressão arterial.
Estudos têm demonstrado que o abacate pode reduzir os níveis de colesterol em 22%, triglicérides até 20% e aumentar o bom colesterol até 11%. Portanto, introduzindo o abacate à dieta diária impede risco altamente perigoso para a doença cardíaca.
- Abacates absorvem os nutrientes de outros alimentos.
O corpo humano, por vezes, não é capaz de absorver todos os nutrientes dos alimentos. Por exemplo, alguns nutrientes são solúveis em gordura, o que significa que tem que ser combinado com gordura, a fim de ser utilizado como energia e o abacate possui a gordura é ideal para a absorção de vitaminas A, D, E, K e antioxidantes como carotenoides encontrados na absorção destes nutrientes.
Um estudo mostrou que a adição de abacate ou óleo de abacate para qualquer salada ou molho pode aumentar a absorção de antioxidantes a partir de alimentos. Devido a isso, o abacate aumenta o valor nutricional de outros alimentos .
- Abacates são ricos em antioxidantes.
Abacates contêm 2 antioxidantes importantes para a saúde dos olhos, que são chamados luteína e zeaxantina.
Os estudos mostram que estes antioxidantes reduzem o risco de ter cataratas e degeneração macular, que são comuns nos idosos. Portanto, comer Abacates tem benefícios para a saúde dos olhos a longo prazo.
- Abacates preveni o câncer.
Abacates impedem o crescimento de células de cancro na próstata. Abacates também ajuda a reduzir os efeitos secundários da quimioterapia.
- Abacates ajudam a aliviar os sintomas de artrite.
A artrite é uma doença dolorosa e a artrite crônica é vivida por pessoas para o resto das suas vidas; ou seja, este tipo de artrite não tem cura. Vários estudos têm demonstrado que extratos de abacate, pode reduzir os sintomas de artrite dos ossos, especificamente chamado osteoartrite.
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Abacates ajudam você a perder peso.
Abacates são ricos em nutrientes e pobre em calorias, o que poderia levar a longo prazo a perda de peso. Abacates também contêm grandes fontes de fibras e fontes de carboidratos muito baixos, dois atributos que ajudam a promover a perda de peso, com base em uma dieta saudável.
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